Sim, as calorias são importantes. Eles são a unidade básica de energia. Coma mais "energia" do que seu corpo precisa nesse dia especial e vou guardar para a "energia" mais tarde. Isso poderia significar, armazenado no fígado e músculos, como glicogênio (açúcar) ou depositado em suas células de gordura. Não comer calorias suficientes e seu corpo "puxa" energia de suas lojas, criando assim um déficit calórico.
Mas aqui está o negócio.
Se você não tem comido supportively, em seguida, fazer alterações simples para o tipo, quantidade, qualidade e frequência da sua alimentação produzirá resultados positivos de perda de gordura sem realmente manter o controle de suas calorias. MAS... vai chegar um momento quando você precisa fazer alguns ajustes ou você vai bater um platô de comer a mesma ingestão calórica para um período muito longo.
Faz sentido?
Ok, primeiro, vamos falar de controle de parte.
Se você está comendo, isso normalmente significa comer 1/2 dos que servem a você. Porções do restaurante são muito grandes para a fêmea e, especialmente se você está querendo perder gordura corporal. Se você é um fisiculturista masculino 250 lb, então talvez você pode começar afastado com o serviço completo, dão-lhe de comer, mas eu estou assumindo que não é você.
o ditado, "não comer até que você está cheio", é uma indicação precisa. Coma até que você não está com fome mais, não até que você está cheio. Se você come muito rápido, seus corpos naturais indicadores de «plenitude» não vai registrar que você teve comida suficiente ainda. Meu Conselho, abrandar seu comer e saborear a sua refeição. Você não se sente mais satisfeito a menos comida, só realmente desfrutar mais da sua comida. O BMJ (British Medical Journal) publicou um estudo de japonês de 2008 que relatou:
"comer até completo e comer rapidamente estão associados com excesso de peso em Japonês homens e mulheres, e estes comportamentos combinados de comer podem ter um impacto substancial sobre o excesso de peso". BMJ 2008; 337:A2002
também é importante estar consciente de onde vêm suas calorias. Um comum "não-não" eu vejo pessoas fazendo está usando demais vestir quando comer uma salada. Mesmo que um azeite com base de acabamento é melhor para você do que curativos tradicionais, que contém muitos aditivos, conservantes, etc, é quando não estiver usando 3-4 colheres de sopa do mesmo!
Basta manter o curativo no lado e mergulhe seu garfo antes de cada mordida. Eliminando-se 2 colheres de sopa de molho, você está soltando 250 calorias de gordura. Que é sobre uma ½ hora no valor de exercício desafiador em duas colheres de sopa de molho, OUCH!
a equação de calorias "Nunca falha":
O exercício aumenta a quantidade de calorias que seu corpo queima diariamente. Se você também certificar-se de comer menos calorias do que seu corpo queima, "POOF!", você vai queimar a gordura.
Simples, certo?
É um facto científico que um déficit calórico irá produzir perda de gordura. Período, ponto branco, colocar um selo sobre ele, levá-lo ao banco! MAS, aqui é onde muitas mulheres errar.
Em primeiro lugar, descobrir suas necessidades calóricas. Para a maioria das mulheres olhando para perder gordura, uma ingestão calórica de 10 x peso de corpo coloca-los na estimativa de calorias que eles precisam. Assim, por exemplo, uma mulher de 150 lb olhando para perder gordura e ficar mais magro precisaria aproximadamente 1500 calorias cada dia começar a perder gordura corporal. Casal que a ingestão com um programa de exercícios eficaz e seu corpo não vai ter nenhuma escolha mas para queimar o excesso de gordura corporal para a energia.
Legal, né!
Ok, em seguida, aqui está o busílis:
Você não pode diminuir suas calorias muito baixas por muito tempo ou seu corpo vai gritar "I ' m Starving À morte"!
Então o que acontece então?
Sua perda de gordura de corpo atinge um bloco de estrada principal.
Ingestão calórica deve ser a manutenção ou ligeiramente abaixo da maioria do tempo, ou você corre um risco muito elevado de perder músculo, ganhando gordura, tendo energia zero e permanentemente afetar seu metabolismo de uma forma ruim.
Todos os taxa metabólica de repouso é diferente com base na genética, hábitos alimentares e níveis de aptidão. Então a sugestão acima é apenas isso, uma sugestão. Tem sido um ponto de partida bastante preciso para a maioria, mas lembre-se que seu corpo pode reagir de forma diferente e você pode precisar fazer alguns ajustes ao longo do caminho. Começar por aí e ver como você responde.
é sempre a melhor abordagem para usar uma combinação de atividade (corpo inveja boot camp) e um ligeiro déficit calórico como seu déficit "criadores". Redução de calorias muito baixa para muito tempo vai render menos do que os melhores resultados a longo prazo.
Por que?
Como eu mencionei acima, as calorias são tipo como seu termostato. Aumente sua ingestão calórica e você estiver esquentando muito (metabolismo está queimando calorias). Abaixe suas calorias e seu metabolismo se esfria (retarda).
Mantendo um "Saudável" metabolismo comendo proteína contendo refeições, legumes, algumas frutas e talvez de algumas nozes e sementes em algum lugar ou perto de níveis de manutenção lhe permitirá mantê-lo virado para cima, pronto para devorar qualquer alimento (energia) que você ingere. Casal que com resistência metabólica o exercício algumas vezes por semana e você pode transformar seu termostato forma!
Que é como você perder gordura! Você força seu corpo a usar a energia armazenada, controlando a "energia" (calorias) você colocar em it.
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