Não mais aeróbica - ir com o treinamento do intervalo para perda de gordura...

< p class = 'articletext' > ' eu preciso perder peso. Eu preciso fazer cardio mais.' Como um profissional da aptidão, ouço isso todos os dias, e isso dói. As pessoas não percebem que a aeróbica para perda de gordura é principalmente uma perda de tempo? As pessoas não percebem que eles poderiam obter resultados muito melhores com o treinamento do intervalo e ainda tenho muito mais tempo para fazer algum treinamento de resistência também?

Você provavelmente está pensando, ' não, eles não. Bem, pelo menos, eu não.'

Isso é porque tem sido muito aceito que cardio é o melhor para perda de peso e musculação é melhor para o ganho de músculo. Infelizmente, não é assim tão simple. As verdadeiras razões estão além do escopo deste artigo. Este artigo irá servir como uma introdução para o treinamento do intervalo. No futuro artigos, vou acrescentar alguma ciência e que você saiba apenas por longa duração, baixa intensidade cardio é principalmente uma perda de tempo quando se trata de perda de gordura.

Existem muitos mitos por aí sobre perda de peso e perda de gordura, e eu estou em uma missão para derrubá-los um por um.

, Mas em primeiro lugar, aqui está algo que você pode fazer que é muito eficaz para perda de gordura. É chamado de intervalo de formação.

o que é o treinamento do intervalo?

Você pode ter ouvido o treinamento do intervalo de prazo antes. Você pode ter visto aquele botão intervalo na máquina cardio no ginásio. Talvez você até tentei usar o programa intervalo nessa máquina de cardio, mas realmente não tinha certeza exatamente o que estava fazendo ou por que você estava fazendo.

Bem, para dizer a verdade, você nunca tem que usar esse botão intervalo na sua máquina de cardio, porque ele provavelmente não é uma representação precisa do tipo de treinamento do intervalo que você deseja estar fazendo para perda de peso. A maioria dos programas de intervalo em máquinas de cardio que eu vi apenas tornar as coisas um pouco mais difícil ou mais fácil cada agora e então. Enquanto esta é a idéia básica do treinamento do intervalo, não é certamente o projeto perfeito.

, Então o que diabos é o treinamento do intervalo? Boa pergunta.

, Basicamente, o treinamento intervalado é uma forma de exercício cardiovascular que envolve períodos alternados de movimentos de alta intensidade com períodos de baixa a moderada movimentos de intensidade. Em termos leigos, o trabalho que você está realizando fica mais difícil e mais fácil em estágios.

Um rápido exemplo de intervalo de formação

Johnny decidiu usar a bicicleta estacionária para seu cardio hoje. Execução de intervalos com a bicicleta ergométrica é extremamente fácil. Depois Johnny aqueceu-se por cinco minutos no nível 4, ele aumentou o nível com a moto para 13. Johnny passou um minuto, indo tão duro quanto possível no nível 13 antes de trazer o nível 5, onde passou dois minutos de recuperação.

Esta recuperação período é muito importante, pois seria quase impossível para Johnny continuar pedalando no nível 13 por muito mais tempo do que um minuto. O período de recuperação de dois minutos permite que o corpo de Johnny recuperar a forma que ele pode voltar ao nível 13 depois.

Este período de recuperação é conhecido como 'descanso ativo'. Você não parar de se exercitar durante o descanso ativo, mas gradualmente reduz a freqüência cardíaca. Além disso, os músculos são capazes de recuperar para que eles possam executar assim como fizeram no anterior intervalo de alta intensidade. Ainda, mantém bombear o sangue para os músculos como você continuar a trabalhar.

Agora que Johnny completou seus dois minutos de descanso ativo, ele está pronto para passar para o próximo intervalo de seu nível 13. Mais uma vez ele trabalha tão duro como ele pode nível 13 um minuto antes de retornar para o nível 5 para outro intervalo de recuperação.

Johnny faz um intervalo a mais no nível 13 seguindo seus dois minutos de descanso ativo. Ele termina forte e começa a fazer um fresco para baixo. Este fresco é muito importante para um número de razões, incluindo evitar tonturas e náuseas, permitindo que a sua taxa de coração a cair gradualmente.

Johnny passa cinco minutos esfriando, indo do nível 5 nível um, gastar um minuto em cada nível. E, em seguida, ele é feito. Ele passa alguns minutos de alongamento antes de bater os chuveiros e voltar a trabalhar.

Vamos recapitular:
do
Johnny treinamento intervalado - bicicleta ergométrica

warm-up: 5 minutos no nível 4

1 intervalo de trabalho: 1 minuto no nível 13

descanso ativo: 2 minutos no nível 5

2º intervalo de trabalho: 1 minuto no nível 13

descanso ativo: 2 minutos no nível 5

3 intervalo de trabalho: 1 minuto no nível 13

Cool Down: 5 minutos a níveis 5, 4, 32 e 1

Tempo Total: 17 minutos

17 minutos, não é ruins. E deixe-me assegurá-lo, se você nunca experimentou algo assim antes, que é um pedaço de um treino de 17 minutos.

Vá em frente e dar formação tentar da próxima vez que você trabalha fora do intervalo. Não toma muito tempo e é muito eficaz para perda de gordura. Fique de olho para o meu próximo artigo que irá dizer-lhe por que o treinamento intervalado é muito superior ao cardio tradicional.

Matt Maresca é um Certified Personal Trainer pela Academia Nacional de medicina do esporte. Sua paixão é ajudar a livrar o mundo de modismos, truques e desinformação sobre perda de peso. Seu site HealthyBodyRevolution.com é voltado para mostrar-lhe as formas mais eficazes e mais simples para verter a gordura corporal.

Não se limite ao se recusar a aprender os detalhes sobre o treinamento do intervalo. Quanto mais você souber, mais fácil será para se concentrar no que é importante.