Esses idosos não deixam pedra sobre pedra quando se trata de saúde e bem-estar. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para ajudar você a viver mais longa e saudável - mesmo se você já é mais velho ou doente. E se você é jovem, ainda muito jovem, que é ainda melhor. Você aumenta suas chances de viver mais tempo, sentindo-se mais saudável e mais jovem que muito mais.
Mito # 1: envelhecer significa doença e deficiência
verdade: várias doenças principais que ocorrem frequentemente em – de pessoas mais velhas, mais comuns são a doença coronária e acidente vascular cerebral - tornaram-se menos comum nos últimos 20-30 anos. A porcentagem de pessoas com deficiência, mais de 65 anos caiu significativamente nos últimos 17 anos. Na verdade, 75% das pessoas de idade 75-84 não relatório nenhuma deficiência. O risco de doença aumenta com a idade, parte porque o peso corporal, pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar, e a densidade óssea e função imune tendem a diminuir.
é interessante notar que os estudos de gêmeos indicam que somente aproximadamente 1/3 da perda da função física é atribuído à hereditariedade; o resto é de hábitos de saúde. Se as pessoas praticaram bons hábitos, a vida média poderia subir do atual 76 anos a 100 anos.
a chave é o exercício regular. (Muito importante) de musculação, aeróbica diária e flexibilidade, não apenas mantém você livre da doença, mas fit, forte, ágil e olha grande com a idade. Estudos têm mostrado que 70 anos homens que tinham feito o treinamento de força desde a idade média eram tão fortes, em média, 28 anos de idade que não tinha.
Mito # 2: por que se preocupar tentando proteger minha saúde agora? O dano já está feito.
Verdade: mesmo os idosos que tomem as medidas agora para proteger a sua saúde podem acrescentar anos à sua vida - e viver esses anos com menos doenças e deficiências. A natureza é muito indulgente, então tirar proveito dela! Indivíduos mais velhos que iniciar o exercício aeróbio podem aumentar sua aptidão aeróbia os mesmos 10-30% como podem jovens. Pessoas que começam o treinamento de força em seus anos 80 & anos 90 podem dobrar ou triplicar seus níveis de força em poucos meses. Reduza o seu risco de doença cardiovascular na metade. Reduza o colesterol. Reduza o risco de câncer. Reduza o risco de diabetes. Perde peso. Perde gordura. Manter o seu metabolismo, mais jovem, mais longo. Controle de artrite. Afastar a osteoporose. A lista continua.
Intervenção médica apropriada, como aparelhos auditivos, cirurgia de catarata, cirurgia para arthritics - pode afastar a deficiência e ainda pode prolongar a vida.
Mito # 3: ficando meio velho, tornando-se o professor distraído.
Verdade: Alzheimer afeta 20% das pessoas com idade 80; mas isso significa que 80% de 80 anos de idade não tem isso. O declínio mental normal é mais suave do que a maioria das pessoas pensa. Processamento de informações é modestamente diferente, e há pouco declínio em recall. Além disso, o declínio mental é evitável ou reversível. Se você não usá-lo, você perdê-lo. Fisicamente caber as pessoas reagem aos desafios mentais tão rapidamente como pessoas impróprias, até 20-30 anos mais jovens. Este parece ser porque o exercício aumenta o fluxo de sangue, alimentando o seu cérebro. Exercício mental pode mantê-lo afiado por um longo, longo, longo tempo. Aprenda um novo idioma ou habilidade. Joga jogos de estratégia que fazem você pensar - xadrez, bridge. Mantenha os neurônios disparando para mantê-lo afiado.
Mito # 4: eu vou ser improdutivo, solitário e triste, quando estou mais velha.
Verdade: estudos têm mostrado que as pessoas mais velhas são menos propensos a sentimentos negativos de relatório - desesperança, depressão, ansiedade ou - do que as pessoas de meia-idade ou mais jovens. A depressão que você ouve sobre hastes de lares de idosos e o número de residentes é diminuir também. Muitos idosos ainda estão ativos: 1/3 tem um emprego que pague, voluntário de 1/3, e a maioria se envolver em uma atividade significativa ou hobby. Ficar 'ligado' é muito importante; pessoas socialmente activas vivem mais tempo.
Pessoas estão vivendo mais do que nunca, com menos doenças e deficiências. Nunca é demasiado tarde para melhorar sua saúde física e mental. A maioria das pessoas não sofrem de demência. Mantenha-se fisicamente e mentalmente activo. Se você não usá-lo, você perdê-lo. Manter fortes laços sociais. Exercite-se com um passatempo ou trabalho voluntário.
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