Técnicas de treinamento adequado e eficaz Kettlebell | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > Kettlebell treinamento envolve uma série de exercícios repetitivos que utilizam kettlebells. Kettlebells são pesos de ferro fundido que parecem com uma bola de canon com um identificador. Rotinas de treino kettlebell para oferecer todo o desenvolvimento físico. Técnicas de treinamento de kettlebell foram introduzidas no Ocidente por forças especiais russas treinador, Pavel Tsatsouline. Em breve esta formação técnica tornou-se um método popular de músculo edifício, perda de gordura e atingir a adequação global. Hoje, homens e mulheres de todas as idades e de diferentes esferas da vida usam técnicas de treinamento de Kettlebell para manter a forma.
Aqui estão alguns exercícios de treino Kettlebell populares.
Um braço Kettlebell Swing:
o braço de um Kettlebell swing é um exercício de treinamento com Kettlebell onde você primeiro balançar o kettlebell entre seus pés com um braço. Ter seu traseiro empurrando para fora e joelhos dobram para a posição inicial. Mantê-lo liso para trás e olhar para frente. Balançar o kettlebell entre as pernas e, em seguida, em uma feira swoop puxar o kettlebell fora entre as pernas. Levante-a sobre a altura do peito (ou como muito possível) e então deixe o kettlebell swing para baixo entre as pernas. Repita a ação. Este exercício de treinamento com kettlebell é principalmente para a limitação e não um aumento frente.
Um braço Kettlebell snatch
a posição de início deste exercício de treino kettlebell é o mesmo que o kettlebell swing. Vigorosamente balançar o kettlebell entre as suas pernas e então a inverter a direção e balançar o kettlebell fora entre as pernas e levantar acima de sua cabeça. O kettlebell tem uma trajetória de 'J' neste exercício de treino kettlebell. Quando você levanta o kettlebell acima de sua cabeça Lembre-se virar e pegar o kettlebell e impedi-lo de bater em seu pulso.
Um braço Kettlebell limpa
Neste exercício de treino kettlebell descanse primeiro o kettlebell no chão entre as pernas. Pegue o kettlebell com um braço e lembre-se de dobrar os joelhos e olhar para frente na posição de início deste exercício de treino kettlebell. Balançar o kettlebell entre as suas pernas em uma direção para trás, em seguida, em uma mudança de movimento rápido, a direção e puxe o kettlebell até seu peito no mesmo momento. Você chegará a uma posição vertical no final deste exercício de treino kettlebell.
Um braço Kettlebell ascendente limpo
Na primeira posição deste exercício de treino kettlebell segure o kettlebell ao seu lado com um braço, como como você segurar uma mala. Balançar o kettlebell volta então para a frente e trazê-lo até a posição de rack e segure o kettlebell no lugar.
Através de todo o kettlebell exercícios Lembre-se de manter sua respiração e faça pausas entre.
Os exercícios de treinamento de kettlebell um braço devem ser tentados por aqueles que têm formação prévia kettlebell. Se você é novo ao treino kettlebell que é sugerido que você começa com um braço de dois balanços e arrebata primeiro e depois que você construir mais força e resistência você pode mudar para o balanço de um braço e mais avançado kettlebell exercícios de treinamento. Consulte sempre o seu treinador antes de começar o treino kettlebell.