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< p class = 'articletext' > é bom para me dizer que você deve exercitar mais. Mas o que você deve fazer? Como você deve fazê-lo? Onde e quando e quantas vezes? Essas são as questões que este artigo vai responder. Escolhendo o direito de exercício significa desenvolver uma rotina de atividade semanal equilibrada que combina com seu estilo de vida, circunstâncias, preferências e habilidades.

o direito de exercício para você

Colocar mais atividade em sua vida é uma questão de falar um passo por vez. É irrealista e inseguro para esperar para ir de batata de sofá para guerreiro de fim de semana em um dia, uma semana ou até um mês. Se você começar com algo que está além do seu nível de condicionamento físico, as chances são grandes de que vai desanimar e parar.

a maneira de wong eu tenho um amigo que era um corredor Cross-Country na escola. Nos últimos 40 anos, ele mudou sua atividade extracurricular para ler livros de culinária gourmet e comer os resultados de sua pesquisa. De vez em quando, ele decide que ele realmente deve fazer algum exercício, então ele até seus tênis laços e é executado por uma milha. Ele vem casa ofegante e suando, lamentando que uma milha só parece muito mais tempo do que costumava. E o que é o fim da execução até a próxima vez... um mês ou mais para baixo da estrada. O que ele está fazendo é insensato e perigoso. Mas você sabe que.

o caminho certo de um outro amigo meu tinha feito pequeno exercício de anos, quando ela decidiu que ela estava procurando atarracada e sentimento low­energy. Ela se juntou a um ginásio e comecei a freqüentar aulas de nível iniciante exercício duas vezes por semana. Nos dias em que ela não teve uma classe, ela usou a escada rolante 2 mph-milhas por 30 minutos e, em seguida, fiz um circuito de treinamento-máquina, usando o menor peso possível.

Ela me disse que no início havia exercícios que ela simplesmente não podia fazer. Crunches duplos, por exemplo, colocados uma pressão impossível nas costas. E havia outros que ela poderia fazer, mas não para os representantes de tantos como o instrutor contado fora. Mas ela pendurada de lá, fazendo tanto quanto ela poderia.

Para seu espanto e prazer, ela descobriu que ela foi gradualmente capaz de fazer mais. Como seus músculos abdominais ficou mais fortes, então fiz ela de volta. Duplos crunches eram possíveis, embora ela ainda não podia fazer como muitas outras pessoas na classe. Ela aumentou sua velocidade na esteira, recebendo até 3 mph em uma ligeira inclinação. Ela aumentou os pesos nas máquinas de formação. Em pouco tempo, ela parou de sentimento como a criança mais nova no bloco. Ela fez isso da maneira certa, e os resultados foram óbvios.

Ajuste como você está? (revisited)

Tirar seu caderno de perda de peso e voltar para a parte de seu banco de dados pessoal que você preencheu, enquanto fazer o self­assessment no capítulo como caber você está. Revise suas respostas para o quiz de atividade do estilo de vida. Se alguma coisa mudou, revise it.

, Se tem sido um tempo desde que você preencheu Esta seção, retomar a força, resistência e testes de critério de flexibilidade e introduzir quaisquer alterações em seu banco de dados. Se você tomou um dos testes de fitness online, você pode querer fazê-lo novamente e introduzir as alterações no seu banco de dados.

As entradas que você agora tem em seu banco de dados pessoal são o que especialistas chamam de sua linha de base, onde você estava quando você começou. Como você se torna mais ativo, você será capaz de medir-se contra essa linha de base e ver o quanto seu nível de fitness tiver melhorado.

Seu nível de condicionamento físico vai melhorar à medida que você começar a se exercitar mais.

o que parece ser muito difícil pode tornar-se apenas duro o suficiente. E no tempo, o que é suficiente vai parecer fácil.