Introdução:
excesso de peso refere-se a um excesso de peso corporal em relação ao conjunto de normas. O excesso de peso pode vir de músculo, osso, gordura e água corporal. Obesidade refere-se especificamente a ter uma proporção anormalmente elevada de gordura corporal.[1] Uma pessoa pode ser sobrepeso sem serem obesos, como no exemplo de um fisiculturista ou outro atleta que tem um monte de músculo. No entanto, muitas pessoas que estão acima do peso também são obesas.
SIGNIFICADO:
excesso de peso: O termo "sobrepeso" é usado de duas maneiras diferentes. Em certo sentido é uma maneira de dizer, imprecisa, que alguém é pesado. O outro sentido de "sobrepeso" é mais preciso e designa um estado entre obesidade e peso normal.
CAUSAS dos mais peso:
excesso de peso é geralmente causada pela ingestão de mais calorias (por comer) do que são gastos pelo organismo (pelo exercício e vida cotidiana). Fatores que podem contribuir para este desequilíbrio incluem:
* limitado exercício e estilo de vida sedentário
* demais
* predisposição genética
* uma dieta de índice elevado de glicerina (ou seja, uma dieta que consiste em refeições que dar sangue pós-prandial elevados de açúcar)
* desequilíbrios hormonais (p. ex., hipotireoidismo)
* distúrbios metabólicos, o que poderiam ser causados por repetidas tentativas de perder peso, peso, Andar de bicicleta,
* um transtorno alimentar (como o transtorno da compulsão alimentar)
* Stress
* sono insuficiente
* medicamentos psicotrópicos
* tabágica
vitamina suplementos para acima do peso:
Cálcio: para reduzir a gordura corporal
o ácido gama linoléico: ajuda a queima mais calorias
potássio: ajuda a combate a retenção de líquidos
iodo: ajuda a estimular um metabolismo lento
licopeno: um antioxidante vital
magnésio: ajuda a combater o stress e é associado com o gerenciamento de peso
Selenium: melhora a ação do caroteno de vitaminas C E & e beta
enxofre: reduz danos de radicais livres
vitamina B6: excelente lutador fluido
vitamina c: poderoso desintoxicante e ajuda a fortalecer a pele
vitamina e: Melhora a circulação e é essencial para uma pele saudável
dicas para reduzir gordura:
para ajudar a reduzir a sua ingestão de gordura, use as seguintes dicas de alimentos:
* uso evaporado em vez de creme de leite desnatado ao preparar molhos ou sobremesas.
* criar o seu próprio molho de salada magro a mistura de vinagre balsâmico, mostarda e ervas. Se você realmente prefere um molho à base de óleo, tente usar três peças vinagre ao óleo de um lado.
* Drenagem iogurte sem gordura através de uma peneira ou queijo pano durante a noite na geladeira e use em receitas que pedem creme.
* Refogue alimentos em caldo de galinha, caldo de legumes, suco de tomate ou vinho em vez de fritar em óleo ou manteiga.
* Manter o azeite em um frasco de spray para uma Unte sauté panelas.
REMÉDIOS caseiros para reduzir excesso de peso:
tratamento usando suco de limão-de-mel:
jejum a água de cal suco-de-mel é altamente benéfico no tratamento da obesidade. Este modo de tratamento, uma colher de chá de mel fresco deve ser misturado com o suco de meio um limão em um copo de água morna e tomada em intervalos regulares.
Tratamento com Trifala:
Trifala, uma combinação de ervas de amalaki, bibbitaki e haritaki é bom para perder peso.
Tratamento usando jujuba:
as folhas de jujuba ou ameixa indiana são outro remédio valioso para reduzir o peso. Um punhado de folhas deve ser embebido durante a noite na água e esta água deve ser tomada de manhã, de preferência com o estômago vazio. Este tratamento deve ser continuado pelo menos um mês para alcançar resultados benéficos.
Tratamento com repolho:
repolho é considerado um excelente remédio caseiro para a obesidade. Pesquisa recente revelou que um valioso químico chamado ácido tartárico está presente este vegetal que inibe a conversão de açúcar e outros carboidratos em gordura. Portanto, é de grande valor na redução de peso. Substituir uma refeição com salada de repolho, seria a maneira mais simples de ficar magra.
Tratamento com tomate:
um ou dois tomates maduros, tomados de manhã cedo como um substituto para o pequeno almoço, para um par de meses, são considerados um método seguro de redução de peso. Eles também fornecem a alimento elementos essenciais para preservar a saúde.
Tratamento usando Finger Millet:
Finger millet é um alimento ideal para os obesos, porque sua digestão é lenta e devido a isso, os carboidratos demoram mais tempo a ficar absorvido. Comendo preparações feitas de Cristiano, o constante desejo de comer é controlado, reduzindo assim a ingestão diária de calorias. Ao mesmo tempo, ragi fornece uma quantidade abundante de cálcio, fósforo, Ferro, vitamina B1 e B2 e evita a desnutrição apesar de restrito alimentos.
DIETARY GUIDELINES FOR OVER peso:
aqui estão algumas simples e e não fazer que um pode aderir:
fazer
-aumentar a quantidade de frutas e vegetais e alimentos de baixa caloria.
-comer tomate na manhã e na salada. Torná-lo um hábito regular.
-Hortelã é muito benéfico na perda de peso. Tenham algumas saladas, legumes com it.
-Tenho repolho cru ou cozido, como inibe a conversão de açúcar e outros carboidratos em gordura.
-Incluir uma fonte de vitamina B-12 em sua dieta.
-Usar óleo vegetal em vez de manteiga ou margarina de pau.
-Prefiro comer vapor, cozido, legumes de microondas
-comer menos alimentos salgados, álcool, produtos lácteos, açúcar, margarina
-Substitua o leite desnatado ou com baixa gordura do leite para a sua preparação
- assado, cozer ou ferver a carne, peixe, destruir toda a gordura presente
Don
-evitar a ingestão de muito sal, pois pode ser um fator para aumentar o peso do corpo.
-todos os tipos de queijo de leite de produtos, manteiga e os não-vegetarianos alimentos devem ser evitados porque são ricos em gordura. Bastar-se com duas vezes um copo de leite.
-Evite o arroz e a batata, que contêm uma grande quantidade de carboidratos. Entre os cereais, o trigo é bom.
-Evite alimentos de alto teor calórico como chocolates, sorvetes, doces, manteiga, pesados refinados alimentos que tenham calorias elevadas.
-Evite refeições quando sob stress ou tensão.
-Pare de tomar o pão preparado com trigo sozinho como o ingrediente chave. Uma mistura ideal consiste em conjunto de gramas de farinha e soja.
OUTRO tratamento para redução de gordura corporal:
exercícios e atividades perspirational:
* o exercício é uma parte importante de qualquer plano de redução de peso. Um treino de pelo menos 30 minutos a uma hora todas as manhãs é benéfico.
* Andar a pé é o melhor exercício para começar com. Outros exercícios incluem natação, ciclismo, trekking e assim por diante.
* Limitar as emoções negativas e desenvolver: perspectiva positiva
, acima de tudo, pessoas obesas devem envidar todos os esforços para evitar emoções negativas como ansiedade, medo, hostilidade e insegurança e desenvolver uma visão positiva da vida.
Acupressão:
pontos de acupressão, como no meio do lábio superior, abaixo do nariz e uma polegada abaixo e uma polegada acima do ponto naval no estômago são pontos de relevância, no caso de obesidade. Pressione estes pontos 3 a 4 vezes por dia para 5 minutos cada. Ele ajuda o controle de fome e no controle da obesidade geral.
Modificação de comportamento para comer:
por três meses, comer comida mastigando um pedaço único de pelo menos 50 vezes, para que ele se transforma em quase um líquido antes de ele engolindo. Ele reduziu muito eficazmente a obesidade de muitas pessoas.
DIETA recomendada para redução de gordura corporal:
de manhã cedo:
suco de meio limão misturado em um copo de água morna e uma colher de chá de mel.
Pequeno-almoço:
trigo ou Mung bean sprouts e um copo de leite desnatado.
Davam:
um copo de suco de laranja, abacaxi ou cenoura.
Almoço:
* salada de vegetais crus, como cenoura, beterraba, pepino, repolho, tomate. Cozido no vapor ou cozidos legumes
* todo grão pão ou chapattis de trigo integral (pão indiano) e um copo de soro de leite coalhado.
* assado de sementes de cominho, folhas de coentro verde, um pouco de sal e alguns ralada gengibre misturado o leitelho.
A meio da tarde:
* água de coco
* frutos secos
* chá de limão
* sopa de legumes fresca
jantar:
* todo grão pão ou chapattis
* cozido no vapor legumes
* frutas, exceto banana e apple.
por favor, também, visit:http://www.herbsandcures.com
No comments:
Post a Comment