Porcaria de touro. Isso simplesmente não é verdade.
Por ambos os testemunhos dos outros e nossa própria experiência pessoal isso simplesmente não é verdade. É realmente possível reduzir a gordura ao comer uma dieta de ganho de peso. Há, obviamente, algumas informações importantes que você precisa para que você aponte na direção em que torna isso possível se você quiser ganhar peso e músculo. Nosso objetivo neste artigo é ajudar brevemente apontar na direção certa.
Existem três áreas básicas em que você precisará para se equipar com o conhecimento para ser capaz de obter esses resultados.
Em primeiro lugar, é nutrição. Como você deve dieta para ganho de peso e evitar a gordura de ganho de peso.
o segundo é o treinamento do peso. Qual é a melhor maneira de treinar para construir músculos?
Por fim, H.I.I.T. (High Intensity Interval Training).
Você sabe como subir rapidamente seu metabolismo para ajudar a queimar essa gordura corporal indesejada?
OK, nutrição. Muitas pessoas cometem os maiores erros aqui. Primeiro, se você quer crescer o músculo que você tem que comer como se não houvesse amanhã. Se você quer cortar gordura ao mesmo tempo que você tem que certificar-se de que você está fazendo escolhas sábias na sua dieta.
Obviamente uma dieta mais magra com hidratos de carbono mais baixa fará com que seu corpo a queimar gordura para a energia. Quando encontrar o equilíbrio certo vai levar algum tempo e requer a atenção para o que você come, você come e quanto você come.
Uma boa regra para músculo edifício é começar com 16 vezes seu peso corporal em calorias por dia. Para queima de gordura comece com 2-3 gramas de carboidratos por dia por quilo de peso corporal. Coma 1 grama de proteína por dia por quilo de peso corporal também. Certifique-se de consumir uma boa quantidade de gorduras essenciais também. Você não será capaz de construir o músculo sem todos esses elementos essenciais em sua dieta.
Preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo. Ajuste suas calorias para cima ou para baixo, 200-250 por dia, dependendo da sua porcentagem de gordura de peso ganho ou de perda e de corpo. Você também pode ajustar seus hidratos de carbono para baixo se você sentir que você não está queimando gordura suficiente. Proteína não deve ser aumentado ou diminuído além da recomendação acima.
é de fato, todo mundo é um pouco diferente de como seus corpos reagem para dieta e exercício. Aprenda a ouvir seu corpo. Está é uma boa idéia para coisas de Jornal, quando você está começando pela primeira vez. Ele vai ajudar você a saber como seu corpo reage aos menus diferentes e estimulantes de formação.
Que diz respeito a treinamento de peso. É simple, peso elevado e baixas repetições (80% do seu limite de peso máximo por exercício para 3 jogos de 4-6 reps). Você não deve ter peso trem mais de 3 dias por semana, e ele não deve levá-lo mais de 35 - 40 minutos para terminar a sua rotina. Isto dará seu corpo tempo suficiente para ser capaz de recuperar e assim crescer.
, Por fim, é a incorporação de H.I.I.T. na sua rotina semanal. Se você ainda não ouviu falar de H.I.I.T. antes, então bem-vindo ao mais recente e comprovada, gordura queima, metabolismo aumentando a maneira de fazer seus exercícios de cardio. Tal como o nome implica é intervalos de exercícios de cardio muito intenso e freqüência cardíaca retardando exercícios.
Exemplo; corrida até a colina tão dura como você pode e, em seguida, caminhar de volta descendo a colina a abrandar o seu ritmo cardíaco. Estudos mostram que este tipo de cardio aumenta muito mais gordura do que a longa e chata de rotinas de cardio e irá aumentar o seu metabolismo dramaticamente para até 48 horas depois de terminar o treinamento. Isto irá forçar o seu corpo a queimar gordura desnecessária e aparar você para baixo em uma máquina enxuta, muscular.
Um exemplo de uma rotina de H.I.I.T. o que pareceria isto é.
aquecer por 1 minuto até seu sprint
de
5 min caminhada descida 2 minutos
(esse intervalo de 3 minutos é igual a uma rodada)
(repetir 3 vezes) cool de 5 minutos de
para baixo com luz jog
fazer isso 3 vezes por semana
se você quiser aumentar seus esforços após as primeiras 4-6 semanas, você pode ajustar o número de voltas ou o número de dias por semana, você fazer sua rotina ou ambos.
Conclusão, não desanime. Você pode começar a trabalhar em direção a você queima de gordura e músculo edifício metas ao mesmo tempo. Preste atenção ao que você come e aprender como seu corpo reage ao que você alimentá-lo. Vai chutar o traseiro, no ginásio e você vai começar a você cumprir metas em nenhum momento... nós prometemos.
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