Comer mais legumes do que alimentos ricos em amido para sua fonte de carboidrato
Aqui está o porquê:
o resultado final de todos os carboidratos discriminadas pelo organismo é a glicose, também chamada de açúcar no sangue.
Para que seja uma colher de açúcar, um pedaço de pão ou algumas brócolis, o corpo quebra cada um para usar como sua fonte principal de combustível, de açúcar no sangue.
a diferença entre alguns destes hidratos de carbono é a taxa na qual o corpo metaboliza-los, ou quebra-los para baixo, para usar como o açúcar no sangue.
Há carboidratos simples, como frutas e xarope de açúcar e lá são hidratos de carbono complexos como pão, macarrão, batata e aveia.
a diferença entre carboidratos simples e complexos é a velocidade na qual o corpo quebra-los para utilizar como glicose.
Carboidratos simples como açúcar de mesa e frutas são mais rapidamente convertidas para um impulso de energia rápida. Hidratos de carbono complexos demoram mais para quebrar e oferecer uma fonte de energia para o corpo de mais sustentada.
Hidratos de carbono complexos devem ser sua principal escolha para a energia, por esse motivo preciso, eles oferecem mais de uma fonte de energia sustentável. Carboidratos simples criar um impulso rápido de energia, seguido por um declínio rápido, quase como um "crash".
Carboidratos complexos vêm principalmente de ambos alimentos com amido como pão, macarrão e arroz, ou de vegetais como brócolis, ervilhas e feijões verdes.
o maior motivo para mudar de uma dieta cheia de carboidratos ricos em amido, como pão, macarrão e arroz para uma dieta com mais fibrosos, folhas, tais como os legumes é as calorias envolvidas.
eu tenho um amigo chamado Shawn LeBrun que é um personal trainer em Maine, e quando ele estava se preparando para seu show de musculação, no qual ele perdeu quase 50 quilos em 10 semanas, ele substituiu suas carboidratos ricos em amido com mais legumes e carboidratos fibrosos.
eu nunca tive que perder muito peso rápido mas pode atestar isso funciona.
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Esta modificação simples um representou uma diminuição significativa de calorias que foi logo seguida por uma queda significativa de gordura corporal.
Como é sábio moderar as gorduras porque são muito calorias carboidratos densos, ricos em amido como pão e massas são calorias mais densa do que fibroso, folhosos como legumes.
o que queremos fazer é comer um monte de comida que nos faz completo mas sem over-doing-lo com as calorias.
Para perda de gordura permanente, eficaz, eu sinto que é importante escolher alimentos que oferecem grande volume mas baixas calorias. Desta forma, você não sente carentes porque você ainda está comendo um monte de comida, mas você não está recebendo um monte de calorias em troca.
Legumes oferecem esse luxo. Você pode comer muito em volume, mas não recebo um monte de calorias no retorno, a menos que sejam profundamente frito ou afogado na manteiga (não recomendada).
Este alto volume, baixa caloria luxo não existe com carboidratos ricos em amido.
Uma pequena porção de carboidratos ricos em amido como arroz, pão e macarrão ainda é alta em calorias.
Por exemplo, uma 1/4 chávena de arroz tem aproximadamente 150 calorias. Uma 1/2 chávena de farinha de aveia tem aproximadamente a mesma quantidade de calorias. No entanto, você pode comer um pacote inteiro de caixa de brócolis e têm menos calorias do que o que você consumiu com 1/4 xícara de arroz. Ou quase um saco inteiro de minicenouras cru.
eu sei que você está pensando, "eu amo meu pão e eu não sou se livrar dele". Concordo absolutamente, não se livrar de seus pães, massas, arroz e aveia. Mas moderada e reduzir a quantidade de cada porção. Em vez disso, completar a porção menor com mais legumes.
Seu corpo absolutamente precisa de hidratos de carbono. Carboidratos são a principal fonte do corpo de glicose. Seu cérebro não pode funcionar sem glicose, na verdade, você morreria sem açúcar no sangue.
Para começar a eliminar o excesso de calorias da dieta, começar a moderar e limitar a quantidade de carboidratos ricos em amido, como pão, macarrão, arroz, aveia, bagels e em vez disso, comer mais vegetais como brócolis, cenouras, feijão verde, espinafre. alface, ervilhas e assim por diante.
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