Exercícios de AB: O Raise quadril joelho dobrado | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > hoje apresentamos o aumento de quadril joelho dobrado, que é ainda outro tesouro de um exercício que se concentra em ambos superior e inferior os músculos abdominais. Um grande número de movimentos de bater os músculos do estômago superior, porém menor abs são notoriamente difíceis de estresse, assim o aumento de quadril joelho dobrado é um excelente movimento de aprender e adicionar à sua caixa de ferramentas do exercício cintura.



Lembre-se: independentemente do hard rock como os músculos ab são, eles não desenho muitos olhares se eles estão enterrados sob uma camada de gordura em excesso. A nutrição adequada e intensidade são um must para criar uma figura stare-worthy.



A posição de partida



encontram-se no chão com os pés lisos, e os joelhos dobrados sobre um ângulo de 75 °. Uma superfície com um pouco de dar é preferível, por exemplo, um tapete de ioga ou tapete. Coloque ambos sua palma de mãos para baixo em seus lados.



Pressione a parte inferior das costas no chão e levantar as pernas até que seus pés estão ligeiramente fora do chão, segurando o 75 ° flex em seus joelhos. Contrate seu abs para trazer sua cabeça e ombros acima do chão, então você está olhando para baixo em suas pernas.



O movimento



Use seu abs para trazer seus pés longe do chão, continuando até que os joelhos são tão perto quanto possível para seu rosto. No topo do movimento, contrato seu abs firmemente.



Mantendo controle com seus músculos abdominais, abaixe as pernas até que seus pés são apenas acima da terra para completar a repetição.



Para iniciar a próxima repetição, levante as pernas novamente. Certifique-se de continuar a pressionar a parte inferior das costas no chão e manter a tensão sobre os músculos do estômago.



Dimensionando o joelho dobrado Hip levantar



aumentar/diminuir a parte superior do corpo - para facilitar o aumento de quadril joelho dobrados completar, não levantar seu torso do chão tão grande. Se o exercício ainda é muito difícil, tente descansar a cabeça e os ombros no chão.



Para tornar o exercício mais desafiador, trazer tanto de seu corpo superior fora da terra, como é possível. Mais firmemente você flexionar seus músculos abdominais durante o movimento e quanto maior você levantar o tronco fora do chão, maior seus músculos do estômago vão ser salientados e mais rapidamente você verá os resultados de seus exercícios cintura.



Descanso pés entre repetições - se o movimento é muito difícil, tente definir seus pés no chão entre reps



estendem as pernas - para variar a intensidade do movimento, experimentar vários ângulos em seus joelhos. O reto são as pernas, quanto maior a força em seus músculos abdominais e o mais difícil será o exercício.



Queimar os pneuzinhos, agora com o único programa de exercícios de cintura que funciona.