Sim, as calorias são importantes. Eles são a unidade básica de energia. Coma mais "energia" do que seu corpo precisa nesse dia especial e vou guardá-lo para a "energia" mais tarde. Que poderia significar armazenado em seu fígado e músculos, como glicogênio (açúcar) ou depositado em suas células de gordura. Não comer calorias suficientes e seu corpo "puxa" energia é lojas, criando assim um déficit calórico de.
Aqui é o negócio embora.
Se você não tiver sido comendo supportively e, em seguida, fazer alterações simples para o tipo, quantidade, qualidade e freqüência de seu comer renderá resultados positivos de perda de gordura sem realmente manter o controle de suas calorias. MAS... haverá um tempo quando você vai precisar fazer alguns ajustes ou você bateu um platô de comer a mesma ingestão calórica, por um período muito longo.
Faz sentido?
Ok, em primeiro lugar, vamos falar de controle de parte.
Se você está comendo fora, normalmente significa comer 1/2 de você o que eles servem. Porções do restaurante são muito grandes para uma mulher e especialmente se você está querendo perder gordura corporal. Se você é um fisiculturista masculino 250 lb, então talvez você pode começar afastado com o serviço completo, dão-lhe de comer, mas eu estou supondo que você não é.
o ditado, "não comer até que você esteja completa", é uma afirmativa correta. Coma até que você não está com fome, não até que você esteja completo. Se você comer muito rápido, seus corpos naturais indicadores de "plenitude" não registrar que você tinha comida suficiente ainda. Meu Conselho, retardar seu comer e saborear a sua refeição. Você vai não só se sente mais satisfeito em menos comida, mas realmente desfrutar mais da sua comida. BMJ (jornal médico britânico) publicou um estudo japonês de 2008 que relatou:
"comer até completamente e comer rapidamente estão associadas com excesso de peso em Japonês homens e mulheres, e estes comportamentos combinados de comer podem ter um impacto substancial sobre o excesso de peso". BMJ 2008; 337:a2002
também é importante estar consciente de que suas calorias são provenientes. Um comum "falta de nenhum" eu vejo pessoas fazendo está usando demais vestir quando comer uma salada. Mesmo que um azeite com base vestir é melhor para você do que curativos tradicionais, que contém muitos aditivos, conservantes, etc, é não quando você estiver usando 3-4 colheres de sopa do mesmo!
Basta manter o curativo no lado e mergulhe seu garfo antes de cada mordida. Eliminando-se 2 colheres de sopa de molho, você está caindo 250 calorias de gorduras. Que é sobre uma ½ hora vale do exercício desafiador em duas colheres de sopa de molho, OUCH!
a equação de calorias "Nunca falha":
Exercício aumenta a quantidade de calorias que seu corpo queima diariamente. Se você também certifique-se de comer menos calorias do que seu corpo queima, "POOF!", você vai queimar a gordura.
Simples, certo?
É um facto científico que um déficit calórico irá produzir perda de gordura. Período, ponto branco, colocar um selo sobre ele, levá-lo para o banco! MAS, aqui é onde muitas mulheres errar.
Em primeiro lugar, descobrir suas necessidades calóricas. Para a maioria das mulheres olhando para perder gordura, uma ingestão calórica de 10 x Peso do corpo coloca no patamar de calorias que eles precisam. Assim, por exemplo, 150 lb mulheres olhando para perder gordura corporal e obter mais magro seriam necessário cerca de 1500 calorias cada dia para começar a perder gordura corporal. Casal que a ingestão, com um programa de exercícios eficaz e seu corpo não vai ter nenhuma escolha mas para queimar o excesso de gordura corporal para a energia.
Legal, mesmo!
Ok, então, aqui está o busílis:
Você não pode diminuir suas calorias muito baixas por muito tempo ou seu corpo vai gritar "Estou faminto à morte"!
Então o que acontece então?
Sua perda de gordura corporal atinge um bloco de estrada principal.
Ingestão calórica deve ser a manutenção ou ligeiramente inferior a maioria do tempo, ou você corre um risco muito elevado de perder músculo, ganhando gordura, tendo energia zero e permanentemente afetar seu metabolismo em um mau caminho.
Todos os taxa metabólica de repouso é diferente com base na genética, hábitos alimentares e níveis de aptidão. Então a sugestão acima é apenas isso, uma sugestão. Tem sido um ponto de partida bastante preciso para a maioria, mas lembre-se que seu corpo pode reagir de forma diferente e você pode precisar fazer alguns ajustes ao longo do caminho. Começar por aí e ver como você responde.
é sempre a melhor abordagem para usar uma combinação de atividade (corpo inveja boot camp) e um ligeiro déficit calórico como seu déficit "criadores". Calorias de corte demasiado baixas para muito tempo renderá menos de óptimos resultados no longo prazo.
Por que?
Como eu mencionei acima, calorias são como espécie de seu termostato. Aumente sua ingestão calórica e você estiver executando o quente (metabolismo está queimando calorias). Abaixe suas calorias e seu metabolismo esfria (retarda).
Mantendo um metabolismo "Saudável" por comer proteína contendo refeições, legumes, algumas frutas e talvez algumas nozes e sementes em algum lugar em ou perto de níveis de manutenção permitirá que você para mantê-lo virado para cima, pronto para devorar qualquer alimento (energia) que você ingerir. Casal que com resistência metabólica exercício algumas vezes por semana e você pode transformar seu termostato forma!
Que é como você perder gordura! Você força seu corpo a usar a energia armazenada, controlando a "energia" (calorias) você colocar em it.
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