PORCARIA DE TOURO. Isso simplesmente não é verdade.
Por ambos os testemunhos dos outros e nossa própria experiência pessoal isso simplesmente não é verdade. É realmente possível cortar gordura ao comer uma dieta de ganho de peso. Há, obviamente, algumas informações importantes que você precisa para apontá-lo na direção que torna isso possível, se você quiser ganhar peso e músculo. Nosso objetivo neste artigo é brevemente ajudar você aponte na direção certa.
Existem três áreas básicas em que terá de se equipar com o conhecimento para ser capaz de obter esses resultados.
Primeiro, é a nutrição. Como você deve dieta para ganho de peso e evitar o ganho de peso gordura.
Segundo o peso está treinando. Qual é a melhor maneira de treinar para construir músculo?
Por fim, H.I.I.T. (formação de intervalo de alta intensidade).
Você sabe como disparar o seu metabolismo para ajudar a queimar essa gordura indesejada?
OK, nutrição. Muitas pessoas fazem seus maiores erros aqui. Em primeiro lugar, se você quer crescer o músculo que você tem que comer como se não houvesse amanhã. Se você quer cortar gordura ao mesmo tempo que você tem que certificar-se de que você está fazendo escolhas sábias na sua dieta.
Obviamente uma dieta mais magro com hidratos de carbono reduzidas fará com que seu corpo a queimar gordura para a energia. Quando encontrar o equilíbrio certo vai levar algum tempo e requer a atenção para o que você come, você come e quanto você come.
Uma boa regra para a construção muscular é começar com 16 vezes seu peso em calorias por dia. Para queima de gordura comece com 2-3 gramas de carboidratos por dia por quilo de peso corporal. Coma 1 grama de proteína por dia por quilo de peso corporal também. Certifique-se de consumir uma boa quantidade de gorduras essenciais também. Você não será capaz de construir o músculo sem todos estes elementos essenciais em sua dieta.
Preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo. Ajuste suas calorias para cima ou para baixo, 200-250 por dia, dependendo de suas porcentagens de gorduras de peso ganho ou perda e do corpo. Você também pode ajustar seus carboidratos para baixo se você sentir que você não está queimando gordura suficiente. Proteína não se terá que ser aumentado ou diminuído além da recomendação acima.
Fato é que todo mundo é um pouco diferente de como seus corpos reagem para dieta e exercício. Aprenda a escutar seu corpo. Está é uma boa idéia para coisas de jornal quando você está primeiro começando. Ele vai ajudar você a saber como seu corpo reage a dieta diferente e estimulantes formação.
Que diz respeito ao treinamento com pesos. É simples, peso elevado e baixas repetições (80% do seu limite de peso máximo por exercício para 3 jogos de 4-6 reps). Você não deve ter peso trem mais de 3 dias por semana e que não deve levá-lo mais de 35 - 40 minutos para terminar a sua rotina. Isto dará seu corpo tempo suficiente para ser capaz de recuperar e assim crescer.
Por último é a incorporação de H.I.I.T. na sua rotina semanal. Se você ainda não ouviu falar de H.I.I.T. antes, então bem-vindo ao mais recente e comprovada, gordura, queima, metabolismo, aumentando a maneira de fazer seus exercícios de cardio. Assim como é nome implica é intervalos de exercícios cardio muito intenso e freqüência cardíaca retardando exercícios.
Exemplo; corrida até a colina tão dura como você pode e, em seguida, caminhar de volta descer o Morro a abrandar o seu ritmo cardíaco. Estudos mostram que este tipo de cardio aumenta muito mais gordura do que a longa e chata rotinas cardio e irá aumentar o seu metabolismo dramaticamente para até 48 horas depois que você terminar o treinamento. Isto irá forçar o seu corpo a queimar gordura desnecessária e aparar você para baixo em uma máquina enxuta, muscular.
Um exemplo de que uma rotina H.I.I.T. ficaria é este.
5 min de aquecimento
1 minuto até seu sprint
2 minutos downhill
(esse intervalo de 3 minutos é igual a um round)
(repetir 3 vezes)
5 minutos arrefecer com jog luz
fazer isso 3 vezes por semana
se você deseja aumentar seus esforços após as primeiras 4-6 semanas você pode ajustar o número de rodadas ou o número de dias por semana, você fazer sua rotina ou ambos.
Conclusão, não desanime. Você pode começar a trabalhar em direção a você queima de gordura e músculo edifício metas ao mesmo tempo. Preste atenção para o que você come e aprender como seu corpo reage ao que você alimentá-lo. Kick butt assim no ginásio e vai começar você cumprir metas prometemos em nenhum momento....
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